とび魚の南蛮漬け
  材料(4人分)
とび魚 4本
小麦粉 8g
人参 1/2本
玉ねぎ 1個
レモン 少々
A 漬け汁
  砂糖 大2
  酢 300cc
  しょうゆ 大1
あげ油 適量
  作り方
人参、玉ねぎはせん切りにし、レモンは薄く輪切りにする。
の調味料を合わせ漬け汁をつくる。
とび魚は斜めに切れ目を入れ、小麦粉をまぶしカラリと油で揚げる。
の揚げたてをの漬け汁につけの野菜を上にのせ、2〜3時間漬け込む。
4人分あたり
エネルギー 233kcal
たんぱく質 22.7g
脂肪 0.9g
カルシウム 71mg